Consejos para la hora de la comida

Pregúntele a su hijo qué le gustaría comer. Haga una lista de las comidas que tendrá esa semana. Analice los ingredientes que necesita comprar para preparar las comidas que su hijo pidió. ¿Ella eligió algo de cada grupo de comida? ¿Incluyen opciones saludables como frutas y verduras? Este es un excelente momento para hablar de qué alimentos son buenos para comer todos los días y qué alimentos solo se deben comer ocasionalmente.

Planificar las comidas con su hijo lo ayuda a:

• Entender cómo preparar una comida saludable
• Ser más propenso a comer las comidas porque su hijo ayudó a planearlas

Pídale a su hijo que le ayude a crear una lista de comestibles. Planifique las comidas que comerán durante la semana y anote los ingredientes. A medida que anote los ingredientes, hable sobre lo que está haciendo. “Vamos a comer espagueti esta semana, así que necesito anotar fideos de espagueti, salsa y queso. Comamos brócoli con nuestros espaguetis. Dele papel y un lápiz para que le ayude a “escribir”.

Cuando su hijo ayuda a hacer una lista, está aprendiendo que:

• La escritura se utiliza para un propósito específico
• Los garabatos y dibujos representan palabras

Siga una receta y cocine con su hijo. Muéstrele cómo seguir una receta. Deje que le ayude a lavar las frutas y verduras. Pídele que mida los ingredientes y le ayude a mezclarlos. Explique por qué deben seguir una receta. Pregúntele qué cree que pasaría si no siguieran la receta.

Al incluir a su hijo cuando cocine, su hijo está:

• Desarrollando su autoestima mientras completa una tarea
• Aprendiendo sobre matemáticas, ciencias y lectura siguiendo una receta y midiendo ingredientes

Visite el supermercado con su hijo. Hable sobre los artículos de su lista y dónde los encontrará. Muéstrele dónde están los alimentos saludables (por ejemplo, en la sección de productos agrícolas) y hable sobre qué alimentos no se deben comer todo el tiempo (caramelos, galletas). Deje que tache los artículos de la lista a medida que los consiga. Describa los artículos a medida que los coloque en el carrito. “La zanahoria es una verdura y es de color naranja”.

Describir los artículos y pedirle a su hijo que describa lo que ve le ayuda a:

• Aprender nuevas palabras
• Aprender a seguir las instrucciones

En la mesa, pídales a todos que compartan las “noticias” sobre cómo estuvo su día. Escuche lo que su hijo tiene que decir y comparta algo que le haya sucedido en su día.

Entablar conversaciones con su hijo:

• Lo ayuda a entender cómo turnarse en las conversaciones
• Le hace saber que está interesado en lo que él o ella tiene que decir
• Le da la oportunidad de expresar sus sentimientos

Siempre que sea posible, coman las comidas en familia. Elija una hora del día en la que todos puedan sentarse y comer juntos. Apague el televisor y todos los aparatos electrónicos. Concéntrense en pasar tiempo juntos en familia y hablen acerca de su día.

Comer juntos a la misma hora todos los días y desactivar las distracciones ayuda a su hijo a establecer una rutina.

Túrnense buscando y nombrando las formas en su plato de cena y en la mesa del comedor. ¿Cuántas puede encontrar? ¿Qué forma es la más común? También pueden usar formas para crear una imagen con la comida. Por ejemplo, forme una cara cortando un sándwich en un círculo. Agregue las aceitunas para los ojos, una zanahoria para la nariz y una rodaja de manzana para la boca.

Hablar acerca de las formas ayuda a su hijo a:

• Reconocer las formas en el mundo que lo rodea
• Describir los objetos en su entorno

Hable con su hijo durante la hora de la comida. Analicen de dónde provienen los alimentos que está comiendo. Anímelo a compartir lo que piensa. Más adelante, puede prolongar la conversación con una visita a la biblioteca o una búsqueda en Internet juntos para obtener más información sobre los alimentos que comieron.

Hablar de las cosas juntos ayudará a su hijo a:

• Aprender de dónde provienen sus alimentos
• Aumentar su vocabulario
• Practicar la expresión de sus pensamientos